Eik miegoti valandą anksčiau, pokytis yra nuostabus!
Palik žinutę
Amerikos medicinos asociacijos ir vidinės medicinos žurnale paskelbtas tyrimas nustatė, kad tikroji priežastis, kodėl daugeliui žmonių priauga svorio, yra miego laiko trūkumas, o ne todėl, kad jie valgo per daug. Tai nėra pasiteisinimas miegoti vėlai, tačiau jį atidžiai patikrino moksliniai eksperimentai!
Šiame tyrime buvo įdarbinti 80 antsvorio turinčių/nutukusių suaugusiųjų, kurie miegojo mažiau nei 6,5 valandos, 21–40 metų amžiaus, o jų kūno masės indeksas (KMI) buvo BMI25.0-29.9, ir jie buvo atsitiktinai suskirstyti į dvi grupes:
Pirmoji grupė: Išplėstinė miego grupė (miego laikas pratęstas iki 8,5 valandos)
Antroji grupė: kontrolinė grupė (miego ilgis, kad išlaikytų savo kasdienius įpročius)
Eksperimente nustatyta, kad išplėstinės miego grupės (pirmosios grupės) vidutinė miego trukmė padidėjo maždaug 1,2 valandos per naktį ir žymiai sumažino dienos energijos suvartojimą maždaug 270 tūkst. Kalorijų, o tai ilgainiui lėmė svorio metimą. Jei šis poveikis tęsis ilgą laiką, per trejus metus prarasite apie 24 JIN.
Kodėl daugiau miegančiųjų vietoj to gali numesti svorio?
Šių metų sausį tokios tyrėjai kaip Centrinio Pietų universiteto Xiangya ligoninė nustatė pagrindinę priežastį tyrime, paskelbtame žurnale „Cell Research“: naujas miego hormonas, vadinamas Raptinu, kuris gali slopinti apetitą ir padėti kontroliuoti svorį miego metu.
Paprasčiau tariant,Raptinasyra hormonas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį energijos metabolizme ir apetito reguliavime. Miegant, šio hormono lygis smuko. Jei nemiegate pakankamai, jis slopins jo išsiskyrimą, o jūsų kūnas turės stiprų apetitą, metabolinį sutrikimą ir pagreitintą svorio padidėjimą.
Kokie yra ne tik numesti svorio, bet kokie pranašumai yra anksti miegoti?
Šiuolaikiniai žmonės yra įpratę vėluoti, o ne miegoti iki vienos ar antros valandos ir miega mažiau nei septynias valandas kiekvieną dieną. Ilgainiui lengva turėti tamsius apskritimus, tikimybė gauti riebalus pakils, virškinimo trakto funkcija bus stabili, nervų sistemos ligos jus lengvai suras, o senėjimo greitis taip pat įsibėgės.
Anksti miegoti yra paprastas ir efektyvus būdas iš naujo paleisti savo gyvenimą. Jei galite valandą anksti eiti miegoti, jūsų kūne bus daug pokyčių:
1. Eikite miegoti valandą anksčiau, o atsigulę būsi plonas!
Epidemiologinis 26 šalių tyrimas rodo, kad ir miegantys vėlai, ir mažiau miegantys, yra susiję su padidėjusia bendro nutukimo ir pilvo nutukimo rizika.
Tie, kurie įpratę eiti miegoti vėlai ir turi atsikelti anksti, priaugs svorio.
Paprasčiau tariant, miego ir nutukimo santykis yra toks: Miegokite mažiau ir valgykite daugiau; Miegokite daugiau ir valgykite mažiau.
Eikite miegoti anksti, kol valandą einate miegoti anksti, viskas pasidarys labai kitaip.
Tyrimas rodo, kad suaugusieji, kurie paprastai miega mažiau nei 6,5 valandos, kas valandą miego laiko padidėja=energijos suvartojimas sumažėja 162 kilokalorijomis ≈ valgant vieną dubenį ryžių.
Po dviejų savaičių žmonės, kurie nekeičia savo miego įpročių, gauna apie 1 kg; Žmonės, kurie miegojo papildomą valandą, prarado apie 1 kg.
Tyrimo metu nustatyta, kad žmonėms, kuriems paprastai trūksta miego, tol, kol jie miega papildomą valandą, į savo dienos racioną sumažins apie 10 gramų pridėto cukraus, o tai prilygsta neskausmingam gerti pieno arbatos naudai.
Geriau eiti miegoti anksti šį vakarą nei valgyti mažiau.
2. Eidami miegoti valandą anksčiau, tikrai jus pradžiugins!
Galite jausti, kaip malonu eiti miegoti anksti per ekraną:
Siekdami ištirti ryšį tarp miego anksti ir atsikėlimo anksti bei depresijos, mokslininkai išanalizavo 840 000 suaugusiųjų miego įpročius ir nustatė, kad žmonės, turintys genetinę pirmenybę eidami miegoti anksti, mažiau kenčia nuo didelės depresijos nei tie, kurie eina miegoti vėlai.
Pagrindinės depresijos rizika bus sumažinta 23% kas valandą anksčiau miego viduryje (tarp miego ir pabudimo laiko).
Kitaip tariant, darbuotojams migrantams, kurie negali nuspręsti savo laiko atsikelti, eidami miegoti valandą anksčiau, apsaugos mūsų nuotaiką.
Geras miegas gali būti priešnuodis nerimui.
3. Valandą anksti eik miegoti
Sumažėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir mirtis.
Visi, kurie eina miegoti vėlai, galėjo patirti nepatogios širdies jausmą. Miegojimo laikas yra glaudžiai susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų dažniu.
Širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip miokardo infarktas ir širdies nepakankamumas, rizika bus žymiai sumažinta kas valandą prieš miegą (ne anksčiau kaip 22 val.).
Tyrimo metu nustatyta, kad palyginti su vėlai miegančiais žmonėmis, žmonės, kurie anksti miega, turi mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką, mažesnį metabolinės disfunkcijos dažnį ir žymiai mažesnę visų priežasčių mirties riziką.
4. Eiti miegoti anksti valandą yra pakankamai graži, kad galėtumėte sužibėti!
Tyrimais nustatyta, kad jei miegosime vėlai ir miegosime mažiau, mūsų veidai akivaizdžiai taps geltonos, drėgmės kiekis sumažės ir mūsų veidai atrodys blogai.
Kiekvieną dieną einant miegoti valandą anksti yra nulinės odos priežiūros sprendimas. Eik miegoti valandą anksčiau, tapk graži, plona, laiminga ir labai sveika! Be to, tai gali apsaugoti sveikatą kraujyje, išlaikyti aiškų mąstymą, pagerinti koncentraciją, priversti žmones geriau atsiminti ir užkirsti kelią Alzheimerio ligai
...
Kaip pakeisti įprotį vėluoti ir pasiekti tikslą anksti miegoti?
1, laipsniška taisyklė. Neikite miegoti anksti nuo vienos valandos iki vienuolikos valandos iškart, pamatysite, kad negalite miegoti, kai atsigulate. Teisingas būdas yra pasirinkti laipsnišką metodą, miegoti 15 minučių anksčiau nei prieš dieną ir sureguliuoti biologinį laikrodį iki vienos mėnesio 11 valandą.
2. Priverskite save anksti eiti miegoti atsikėlę anksti, atsikelti anksti ir nedaryti pietų pertraukos vidurdienį. Pakankamas nuovargis gali priversti užmigti anksčiau naktį.
3. Uždarykite užuolaidas miegodami naktį, laikykite aplinką tamsią ir nuleiskite telefoną iš anksto iš anksto, kad išvengtumėte stiprios šviesos, turinčios įtakos melatonino sekrecijai. Prieš eidami miegoti, tykitės. Galite temptis, kad atsipalaiduotumėte savo kūną ir protą ir padėtumėte užmigti.
Atsakomybės atsisakymas:Šioje svetainėje paskelbta informacija yra iš interneto, o tai nereiškia, kad ši svetainė sutinka su jos nuomonėmis arba patvirtina turinio autentiškumą. Atkreipkite dėmesį, kad tai atskirtumėte. Be to, mūsų įmonės teikiami produktai naudojami tik moksliniams tyrimams. Mes neatsakome už netinkamo naudojimo pasekmes. Jei jus domina mūsų produktai ar turite kritinių pasiūlymų dėl mūsų straipsnių arba nesate visiškai patenkinti gautais produktais, taip pat susisiekite su mumis per El. Paštas: sales6@faithfulbio.com; Mūsų komanda yra įsipareigojusi užtikrinti visišką klientų pasitenkinimą.
